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Por Bárbara Moura (@barbaraamoura)
14/12/2023 08h19 Atualizado 14/11/2023 09h05 Atualizado
Na correria do dia a dia, as marmitas congeladas podem salvar a rotina alimentar em meio a um estilo de vida agitado. Optar por alimentos práticos e refeições descomplicadas é essencial. No entanto, encontrar alternativas que tragam saúde e conveniência é o verdadeiro desafio.
A GQ Brasil conversou com
de comprá-las.Como escolher a melhor marmita congelada. Como escolher o melhor pizza congelada
Caso você decida comprá/las, é importante optar por empresas que priorizam a qualidade no preparo e congelamento. Além disso, o que vai definir se uma refeição é saudável ou não são os ingredientes escolhidos. O que deve ser avaliado:
A lista de ingredientes. Priorizar refeições com ingredientes naturais, baixo teor de sódio e sem aditivos é fundamental.Tamanho das porções congeladas. Pode
menores;Tenha certeza que forneçam vários nutrientes essenciais, como vitaminas, minerais e fibras.
A nutricionista Vanessa Costa aponta que diversas empresas oferecem refeições alinhadas com o cardápio planejado pelo nutricionista, considerando não apenas a saúde, mas também a quantidade adequada de macro e micronutrientes. "Essa sintonia entre o menu e a marmita é essencial para manter a qualidade nutricional e da praticidade ao longo da semana."
menor;Mametas.Tenha maisores,Tenha a oportunidade de preparar
próprias marmitas em casa, essa é a melhor opção, permitindo total controle sobre ingredientes e métodos de preparo, garantindo também praticidade e nutrição.
Benefícios
Entre os principais benefícios, estão a facilidade e praticidade, de poder ter uma boa refeição à disposição, fazendo com que não saia do plano alimentar ou dieta.Benefícios.Entre
"Você chega em Casa após um dia de trabalho e ao invés de pedir algo que seria tão saudável por aplicativo, é só você tirar do congelador
exemplifica o nutricionista Thiago Monteiro.
Além disso, o nutrólogo Dan Waitzberg pontua que ao preparar suas próprias marmitas com antecedência, você consegue economizar tempo durante a semana e reduzir o desperdício de alimentos.Nutrientes são preservados no congelamento?
Essa é uma das maiores dúvidas que surgem ao falar de comida congelada. Os profissionais explicam que existe uma perda em relação aos nutrientes, porém, na maioria dos casos, é insignificativa. "As vitaminas mais prejudicadas
processo são as que são sensíveis ao calor e à luz, como a vitamina C. Quanto maior o tempo de congelamento, maior é a perda nutricional", pontua o Dr. Dan.
Apesar da perda de alguns nutrientes, muitos permanecem estáveis, pois, por exemplo, as proteínas, os minerais e algumas vitaminas. O congelamento é, de fato, uma excelente forma de conservar alimentos, possibilitando refeições prontas por mais tempo.Como congelar a comida
Ao decidir preparar suas próprias marmitas, é
de congelamento. Para minimizar as perdas nutricionais, Vanessa recomenda resfriar alimentos frescos e bem-preparados, evitar descongelar e recongelar antes do preparo, além de prestar atenção aos ingredientes e à variedade dos alimentos combinados em cada refeição. Outras dicas são:
Opte por congelar em potes de vidro ou potes, potes e potes. Não tenha bisfenol — substância prejudicial à saúde.Remover o ar das embalagens que devem ser herméticas e resistentes ao frio, como sacos
congelamento, recipientes com tampas vedadas ou sacos a vácuo.Congelar rapidamente os alimentos após o preparo para manter qualidade, textura e sabor.
Contudo, é importante destacar que, mesmo as versões caseiras, podem não ter o frescor de uma refeição preparada na hora, tornando as opções frescas feitas nahora sempre a primeira escolha.FONTES:
Vanessa Costa, nutricionista especializada em Nutrição Estética e Saúde da Mulher. Formada em Ciências Sociais pela Universidade Federal do Rio
UFRJ. Formada em Nutrição pela Universidade Cruzeiro do Sul. Pós-graduada Em Comportamento Alimentar e Coach Nutricional – Plenitude Educação. pós-Graduada na Universidade Federal do Rio de Janeiro.Pós-graduação em Comportamento alimentar e Coaching Nutricional - Plena Educação
UFRJ, FormADA em Alimentação pela Fundação Oswaldo Cruz – FIOCRUZ, em 2023, e em 2023, pelo IBMR,
UF.Formada Nutrição pelo Universidade Universidade do Cruzeiro. Especialista em Nut
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Ao editar esta página, assegure-se de que as suas alterações refletem consenso.
Em caso de dúvida, discuta primeiro na página de discussão.
JAMAL 17h50min de 20 de fevereiro de 2013 (UTC)
O que vou propor agora é ultra polêmico, eu sei que vai dividir a comunidade, mas não podemos deixar de enfrentar isso, e se for o caso façam uma proposta em contrário e ponham em discussão também.
Proponho uma reforma da verificabilidade e textos derivados, da seguinte forma:
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Ana Júlia é uma jornalista com mais de cinco anos de experiência na produção de conteúdo sobre esportes e finanças.
Há 1 ano, faz parte da equipe do Aposta Legal Brasil, produzindo guias educativos e notícias que ajudam os leitores a tomar decisões inteligentes ao apostar.
Também acompanha de perto o processo de regulamentação das apostas esportivas e suas possíveis implicações para a comunidade.
Atualizado: 7 jul 2023
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