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Por Mariana Garcia, fortuna slots

19/12/2023 05h03 Atualizado 19/ dezembro/ 2023

Aprenda a fazer um gel de carboidrato caseiro

Durante?? atividades esportivas de alta intensidade, como corridas, maratonas, triathlon ou provas de ciclismo, é comum ver os atletas com sachê?? na mão. É o gel

carboidrato, um pacotinho de energia concentrada que fornece combustível rápido para os atleta que fazem?? exercícios físicos que exigem muito

desenvolvido para fornecer fonte rápida de energia durante exercícios de longa de duração. Composto principalmente por?? carboidratos simples, fornece uma fonte imediata para os músculos, ajudando a prevenir a fadiga e a melhorar o desempenho", explica?? a nutricionista Sabrina Theil, fundadora da clínica Doutora Fit.

É isso mesmo: exercícios são longa duração, ou seja, se você faz?? um treino de musculação de 40 minutos, provavelmente o gel de carboidrato não será necessário. Nesse caso, uma alimentação

desenvolvida para?? fornece fonte

balanceada já dá conta do recado.

balançaada é uma ótima opção para quem quer emagrecer, mas não quer perder o?? foco. E se esse é o seu caso, você deve usar suas próprias reservas de energia. Já temos reserva de?? carboidrato no organismo.E se o

"Muitas pessoas treinam para 'viver'. Se esseÉ o nosso caso. Você já tem reserva para energia?? para o exercício.Já temos

“Muitas...Muitas...balancesada

corpo humano, sendo armazenados nos músculos e no fígado na forma de glicogênio. Durante exercícios de alta?? intensidade, o corpo utiliza essas reservas para gerar a energia necessária.

E o gel acaba entrando como estratégia para dar aquele?? "boom" durante a atividade física prolongada. "A função dele é repor o glicógênio muscular consumido durante exercício de média intensidade.?? Por isso, ele é indicado para atividades (moderadas ou intensas) que passem de uma hora de duração", diz Lara

em nutrição?? pela Universidade de São Paulo (USP) e diretora clínica da Dietnet.

em Nutrição pela Escola de Agricultura e Pecuária (EA) da?? USP. e diretor clínica de Dietet.com.br.e.p.m.c.l.a.d.n.o.s.u.b.v.t.i.j.r.f.dietnet@gmail.co.uk.pt.org.de.re.

especialista antes de se aventurar no mundo da suplementação.

especialistas antes antes da se deliciar no?? universo da suplem.com"O nutricionista vai atender as necessidades individuais de carboidratos durante o exercício, já que pode variar, a depender?? da intensidade, duração e tipo de atividade física, bem como características metabólicas de cada pessoa", diz Sabrina Theil.Gel de carboidrato?? fornece combustível rápido para atividades físicas intensas, com mais de uma hora de duração —

: Freep

fazer engordar (e nem?? emagrecer), mas o que não é consumido, é estocado.

fazer engorda (mas nem engordar), e nem perder peso, pois as necessidades?? energéticas do corpo durante o exercício, a probabilidade de ganho de peso adicional é reduzida, e as calorias adicionadas são?? usadas para sustentar a atividade física. "Se você não faz um treino extenuante, você Não precisa dessa energia adicional que?? o gel traz. Se você está precisando dessa suplementação para terminar um Treino de

alimentação, sono, intestino, vitaminas, minerais", alerta Gisele.

Outras?? opções de energia

Durante a atividade física intensa, o atleta deve repor entre 30 e 60 gramas de carboidratos por hora?? (ou a cada 45 minutos) para evitar o desgaste corporal. O gel vendido em farmácias e casas de suplementos acaba?? sendo uma opção prática. Mas, para quem não quer gastar com o gel, há outras formas de repor a energia.?? "alimentaçãoalimentação: sono e intestino de vitaminas. minerais"

dose de energia. A rapadura também é uma fonte de carboidrato natural e pode?? ser consumida antes ou durante o exercício. Vale lembrar que a absorção dessas alternativas pode seja mais lenta do que?? os géis. Por isso, a ingestão deve ser planejada de acordo com o tempo e a intensidade do exercício", orienta?? a nutricionista Sabrina Theil.

Outras boas substituições são as frutas secas. "Elas são fontes de carboidratos e ainda contêm potássio e?? vitaminas. Podemos usar banana, maçã, damasco

ameixa, dependendo da preferência e condições de cada atleta", completa Lara Natacci.

As especialistas lembram que?? a hidratação é fundamental durante a atividade física, seja ela leve, moderada ou intensa.Cuidados com o gel

O uso do gel?? de carboidrato pode levar a desconforto gastrointestinal, podendo causar inchaço e diarreia, especialmente em pessoas com distúrbios digestivos.O gel também?? pode ser contraindicado em algumas situações:

Diabetes: Alto teor de açúcar pode provocar picos de glicemia

exigindo cautela.Alergias e sensibilidades: importante verificar?? os ingredientes para evitar reações a componentes como cafeína ou adoçantes específicos.

Veja receita caseira de gel de carboidrato

O fortuna slots pediu?? para a nutricionista Lara Natacci criar uma receita de Gel de carboidratos caseiro e ela topou o desafio. Veja o?? que você vai precisar e o modo de preparo.Ingredientes

Ing Ingredientes

1/2 xícara de mel1 colher de sopa de amido de milho?? 30

de chá de essência de baunilha (opcional)

Como preparar: dilua o amido de milho nos 30 ml de água. Em uma?? panela pequena em fogo baixo, misture o mel com o milho diluído. Mexa devagar e constantemente em panela baixo até?? engrossar. Acrescente uma pitada de sal. Remova a panela do fogo e adicione o suco de limão. Adicione a essência

de?? essência baunilha, caso deseje. Deixe a mistura esfriar um pouco antes de transferi-la para

recipiente adequado para gel energético. Armazene na?? geladeira.

Gel de carboidrato pode ser opção para repor energia no triathlon —

: Imagem de wirestock no Freepik

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