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23/12/2023 11h03 Atualizado 23/12/2023

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As festas de fim de ano?? podem ser conhecidas poresporte net betenergia estressante, mas também tendemos a passar muito tempo sedentários em dezembro. Os americanos são?? cinco vezes mais propensos a dizer que o seu nível de estresse aumenta em vez de diminuir durante esse período.?? E embora estes níveis mais elevados de estresse não sejam causados ??apenas pela falta de atividade física, a letargia certamente?? não ajuda, disse a médica Rebecca Brendel, presidente da Associação Americana de Psiquiatria e professora associada de psiquiatria na Faculdade?? de Medicina da Universidade de Harvard.

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O exercício pode ser uma forma fundamental?? de combater o estresse da temporada. E pode assumir o formato que você preferir.

Se você já tem uma rotina de?? exercícios estabelecida, continue assim. Estudos mostram que, ao longo do tempo, o exercício regular pode ajudar a prevenir o estresse,?? em primeiro lugar, melhorando a capacidade do nosso corpo de neutralizar os hormônios causadores do estresse e aumentando os receptores?? de dopamina no cérebro, permitindo-nos sentir mais alegria.

E se você não tem malhado de forma consistente? Você pode praticar exercícios?? “conforme necessário”, da mesma forma que tomaria um analgésico para dor de cabeça, disse Sepideh Saremi, assistente social da clínica?? licenciada e fundadora do Run Walk Talk, um programa de terapia com sede em Los Angeles no qual ela trata?? seus clientes enquanto praticam atividades físicas. A pesquisa sugere que uma única sessão de exercício intenso (seja lá o que?? isso signifique para você) pode melhorar seu humor por até 24 horas.

Embora praticamente qualquer movimento possa compensar a sobrecarga do?? feriado, pedimos a especialistas em saúde mental que se concentram na conexão mente-corpo os melhores conselhos para esta época específica?? do ano.

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Faça o oposto do que está te deixando estressado

As festas de fim?? de ano podem ser restritivas, tanto física quanto psicologicamente. Viajar exige que você se esprema em pequenos espaços em aviões?? ou trens e festas lotadas invadem seu espaço pessoal. Os elogios indiretos de um parente sobre suas escolhas de vida?? também podem fazer você se sentir emocionalmente pequeno.

Quando você se sentir pressionado, faça um treino (ou um único exercício) que?? estimule o corpo a ocupar espaço, disse Erica Hornthal, terapeuta de dança em Chicago.

Hornthal sugeriu reservar um tempo para sessões?? de alongamento de corpo inteiro, no estilo "alcançando o céu". Mesmo dois a três minutos disso podem ajudar a compensar?? a sensação de cãibra. Ela também recomendou livrar-se da sensação de constrição.

— Agite as mãos, balance a cabeça – como?? um animal depois de se molhar. Você pode fazer disso um jogo se tiver filhos — disse ela.

Se você estiver?? se sentindo claustrofóbico na casa dos seus sogros, encontre um espaço aberto e experimente um “treino de alegria” de oito?? minutos e meio que o conduz através de seis movimentos de expansão corporal projetados para aumentar a felicidade, incluindo alcançar,?? balançar, saltando e pulando.

Você também pode usar essa estratégia de contrapeso para aliviar o ritmo implacável das festas. Se você?? sente que está constantemente correndo de um compromisso para outro, procure um treino que desacelere o corpo.

A ioga, com foco?? na respiração e no movimento consciente, pode ser uma ferramenta especialmente eficaz para aliviar essa sensação de fazer sem parar.?? Reservar um tempo para uma sessão de 15 minutos pela manhã ou à noite pode ajudar a mente e o?? corpo a voltarem a um ritmo mais confortável.

Corra ou caminhe com amigos

Quando você sentir que o medidor de estresse familiar?? está aumentando, reserve um tempo para sair e fazer uma “corrida ou caminhada de empatia” – um conceito cunhado por?? William Pullen, um terapeuta em Londres.

Para fazer isso, disse Pullen, convoque um amigo ou ente querido para acompanhá-lo em um?? passeio ao ar livre - mesmo que por apenas 20 minutos. Enquanto caminham juntos, revezem-se para expressar o que está?? estressando vocês e ouvir sem julgamento.

Alternativamente, Saremi disse que você poderia sugerir correr ou caminhar com um membro da família?? que está causando estresse.

— Isso pode ajudar vocês dois a estarem mais no momento presente, para que não fiquem continuamente?? reproduzindo velhas dinâmicas.

Outra vantagem de falar enquanto se move? Você não precisa olhar um para o outro.

— Sem a pressão?? para fazer contato visual, muitas vezes nos sentimos mais livres para nos abrir. Isso torna mais fácil para as pessoas?? se conectarem.

Faça uma aula de dança em grupo

Se você quer sentir mais felicidade e conexão com as pessoas ao seu?? redor, inscreva-se em uma aula de dança fitness. Uma pesquisa mostrou que, quando os humanos se movem em conjunto, estamos?? preparados para sentir como se as fronteiras entre nós estivessem se dissolvendo, criando um sentimento de humanidade compartilhada, disse Emiliya?? Zhivotovskaya, fundadora do The Flourishing Center, que treina indivíduos e organizações em psicologia positiva.

Aulas de dança em grupo, como Zumba,?? são uma excelente maneira de experimentar esse senso de comunidade, disse Zhivotovskaya, que também é instrutora do programa de fitness?? de dança mente-corpo intenSati.

— Quando nos movemos em uníssono, uma parte do cérebro é ativada e nos diz: "ah, não?? estamos sozinhos".

Além disso, quando você está tentando acompanhar um grupo, é difícil estar naesporte net betcabeça, disse ela, o que?? pode acalmar qualquer “conversa mental” que induza ao estresse.

Faça uma “microaventura”

Os cientistas descobriram que as pessoas que ficam maravilhadas relatam?? níveis mais baixos de estresse diário. Tente planejar uma “microaventura” criativa para acalmaresporte net betmente: faça um passeio familiar de?? bicicleta no escuro para ver o ambiente com novos olhos ou faça uma caminhada diurna em uma montanha local, parando?? no caminho para apreciar a vista.

Ou você pode simplesmente sair. Um conjunto crescente de pesquisas sugere que passar tempo na?? natureza, mesmo que apenas num parque da cidade, pode ter um efeito calmante nas nossas mentes e corpos, incluindo a?? redução dos hormônios do estresse e a redução de medidas físicas de estresse, como a pressão arterial.

— Os benefícios podem?? variar desde o aumento da sensação de felicidade e bem-estar emocional até à interação social positiva e à diminuição do?? stress e da ansiedade — diz Gregory Bratman, diretor do Laboratório de Meio Ambiente e Bem-Estar da Universidade de Washington.

Experimente?? um treino que você nunca fez antes

Talvez você esteja viajando e longe deesporte net betacademia ou equipamento normal – ou?? esteja em casa, mas seu estúdio favorito está fechado nos feriados. Transforme o obstáculo em um desafio para tentar algo?? diferente.

— Nosso cérebro é uma máquina em busca de novidades — diz Zhivotovskaya.

Quando aprendemos algo novo, ativamos o sistema de?? recompensa do nosso corpo, liberando dopamina e melhorando o nosso humor. Isso explica por que as pessoas recorrem às redes?? sociais em busca de novidades – mas tentar um treino ou aula de fitness é mais saudável.

Talvez você esteja de?? volta à casa deesporte net betinfância e encontrou uma velha corda de pular na garagem – desafie-se a pular por?? 60 segundos. Ou jogue uma partida de basquete com suas sobrinhas e sobrinhos. Ou tire a poeira dos patins.

Além disso,?? pesquisas sugerem que fazer uma variedade de exercícios pode contribuir para o seu condicionamento físico geral, em parte evitando o?? tédio e incentivando você a permanecer ativo. Qualquer que seja o exercício que você escolher, reservar um tempo para movimentar?? o corpo nesta temporada pode enchê-lo de uma boa dose de alegria.

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